Profesní zátěž - jsme pořád v zátěži, může vyvrcholit ve stres

Je nutné zvládat postupy, pomocí kterých se stresu vyhneme

POJEM DUŠEVNÍ HYGIENA

1)   PRVNÍ POMOC - konkrétní postupy a techniky, jak minimalizovat nežádoucí dopady stresových situací

2)   PŘÍPRAVA NA NÁROČNÉ SITUACE - snížení napětí před obtížnými situacemi, které očekáváme

3)   ŽIVOTNÍ STYL - vztahy s kýmkoliv - kondiční a očistná cvičení, relaxace, ve stresových situacích si pomůžu sám

1)   FYZIOTERAPEUTICKÉ POSTUPY

     = postupy umožňující výdej fyzické energie, navozující zklidnění

     - sportovní pohybová aktivita, tanec, kompenzační fyzická práce, koupel (v nouzové situaci vyběhnout schody,                                bouchnout dveřmi...)

2)   DECHOVÉ TECHNIKY

     - pomáhají z krve odstranit nežádoucí látky, které se tam v průběhu stresu nahromadily

     - hlasitý zpěv - výdechový proud, hlasité zanadávání si

     - mnoho dechových aktivit je spojeno i s pohybem

3)   BÝT JINDE, ZÍSKAT ODSTUP

     - odreagování prostřednictvím vidění nové perspektivy, vnitřně poodstoupím od tíživé situace

     - beletrie (vcítění se do příběhu), změna prostředí

4)   SOCIÁLNÍ KONTAKTY

     - sdílet problémy s někým blízkým → přijetí sama sebe

     - kontakt s lidmi/zvířetem (méně komunikačně komplikovaný, vždy vyslechne, přijme jakoukoliv náladu)

5)   HUMOR

     - umožňuje vidět věci z nové perspektivy, uvolňuje tvořivá řešení, prolomení pasivity a stresujícího čekání

     - inspirace - uvolňující role černého humoru

6)   POZITIVITA

     - kompenzace nepříznivých situací, vyrovnání negativity

     - tělesné uvolnění - kosmetika, masáže (výměna role v toho, o koho je pečováno)

7)   DROBNÉ MOMENTÁLNĚ HYGIENICKÉ RITUÁLY

     - nastartování či ukončení nějakého procesu, vyrovnání se se změnou

     - rituály, na které jsme zvyklí, o kterých jsme přesvědčeni, že fungují - sprcha při příchodu domů

SOCIÁLNÍ OPORA

Při zvládání stresujících momentů hrají velkou roli mezilidské vztahy.

Kvalitu našeho života velice výrazně ovlivňuje to, na koho se můžeme s problémy obrátit

• PROBLÉM

   - vnitřní cenzura, která nám brání říct si o pomoc

   - je obtížné pomáhat tomu, kdo o to nežádá

• PŘÍČINY BRÁNÍCÍ POŽÁDAT O POMOC

   1)  pocit profesního selhání - učitelé jsou vnímáni jako pomáhající profese, představují autoritu → 

        → je pro něj těžké dát najevo slabost, říct nevím, požádat o pomoc

   2)  pocit, že není čas - role a tradiční pojetí ženy vede ke sklonu pečovat o druhé, na vlastnín                      problémy není čas

   3)  obava z institucí - je složité obrátit se o pomoc k psychiatrovi/psychologovi, učitel má pocit, že            ho to diskvalifikuje

   4)  předchozí špatná zkušenost se situací pomoci - pokud jsme odmítnuti nebo zesměšňováni, či              byly naše problémy zlehčovány, těžko se odhodláváme k novému pokusu o pomoc

Velmi důležitá je relaxace - uklidnit se, jít do pokoje a být sama...

Tuto dovednost (říci si o pomoc) předáváme i dětem, musí si uvědomovat, že žádáme o pomoc tehdy, když si se situací nedokážeme pomoci sami.

SEBEREFLEXE A SEBEHODNOCENÍ UČITELE

• FUNKCE

    - poznávací - uvědomuji si jaký jsem učitel

    - zpětnovazebné - učitel si uvědomuje, jak na jeho zásady reaguje okolí

    - preventivní - promýšlení budoucího reagování, předcházení případných konfliktů

    - relacační - připomíná si příjemné prožitky pedagoga, pocit uspokojení, uvolnění

    - rozvíjecí - sebereflexí máme náměty k dalšímu sebezdokonalování

• METODY A TECHNIKY

    - sebereflektující otázky

    - pozorování své vlastní činnosti pomocí videozáznamu, pozorování druhého učitele

    - vzájemné hospitace

    - rozhovory s žáky

    - dotazníky k hodnocení učitelů studenty

    - deník - zapisování poznatků a zkušeností

• HOSPITACE, SYNDROM VYHOŘENÍ

    - burnout efekt, vyčerpání fyzických a psychických sil

    - ztráta zájmu o práci, skepse vúči změnám

    - může trvat mnoho let, stresové faktory

      Příčiny:

      - mnoho povinností mimo vyučování

      - nesoulad mezi požadavky osnov a časem

      - agresivní, neukázněné chování žáků

NAŠE NOVINKY: